Search


          Psycholog do domu Psycholog do domu Wsparcie Psychologiczne i Terapeutyczne na całą Polskę

                                                                                  

Leczenie depresji

Spis treści

Terapia

Aby uzyskać pomoc farmakologiczną należy zwrócić się do lekarza psychiatry. Leki przeciwdepresyjne mają zwalczać objawy depresji, poprawiać nastrój. Większość z nich (w Polsce) jest sprzedawana na receptę.
Często jednak leki nie są konieczne.
Kluczową metodą leczniczą jest bowiem psychoterapia. Celem psychoterapii jest nie tylko wyleczenie z depresji, ale także nakłonienie do innego spojrzenia na życie. Psychoterapia może wskazać, w jaki sposób poradzić sobie z depresją sezonową. Pozwala zaakceptować zmniejszenie aktywności w okresie jesienno-zimowym; nauczyć się przełamywać nawykowe, przygnębiające myśli; wykształcić nowe zachowania i inny sposób myślenia. W celu otrzymania takiej pomocy można zwrócić się do psychologa.

Co jeszcze można zrobić podczas leczenia?
Przy leczeniu depresji sezonowej korzystny może okazać się... wyjazd w rejony o dużej ilości światła słonecznego (np. okolice okołorównikowe). Pomaga też fototerapia (zwana także światłolecznictwem), czyli terapia światłem, stosowana już dość powszechnie w Skandynawii, Chory poddaje się naświetlaniu lampami emitującymi światło kilkakrotnie jaśniejsze od światła żarówki.
Z pewnością korzystnie na kondycję psychiczną wpłynie ruch i ćwiczenia fizyczne, najlepiej na świeżym powietrzu, które odpowiadają za utrzymanie organizmu w aktywności. Już nawet krótki spacer, zwłaszcza w dni słoneczne, powinien poprawić samopoczucie.
Ważna jest dieta, szczególnie odpowiednia zawartość tryptofanu. Jest to aminokwas egzogenny (organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować, musi zostać dostarczony z zewnątrz). Tryptofan jest prekursorem (jest konieczny do wytworzenia przez organizm) serotoniny. Serotonina natomiast ma działanie przeciwdepresyjne, uspokajające i relaksujące. Znaczne ilości tryptofanu  zawierają takie potrawy jak: indyk, soja, łosoś, chleb, mleko, kasza manna, ser żółty oraz banany. W diecie osób z zaburzeniami depresyjnymi powinny się także znaleźć witaminy z grupy B. Te witaminy znajdują się w drożdżach, wątróbce, kurczaku, indyku, jajach, otrębach, pełnym ziarnie zbóż, płatkach owsianych, warzywach, kiełkach pszenicy. Spośród witamin B bardzo potrzebny jest również kwas foliowy zawarty w takich produktach jak sałata, kapusta, natka pietruszki, buraki, ogórki, groch, fasola soja, soczewica, pomarańcze, chleb razowy i wątróbka. Do innych niezbędnych składników diety warunkujących prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego należy także magnez, który zawarty jest w orzechach, soi, kaszach, kakao, nasionach, roślinach strączkowych, maku i pieczywie pełnoziarnistym.

Bardzo ważne jest pielęgnowanie bliskich związków z innymi ludźmi, włączanie się w aktywność towarzyską, wychodzenie z domu pomimo niesprzyjającej aury, jak najczęstsze robienie rzeczy, które dają przyjemność i poprawiają nastrój oraz unikanie zdarzeń i sytuacji stresujących. Dobrze jest siebie samego traktować z wyrozumiałością i nie należy w tym okresie narzucać sobie zbyt wielu obowiązków.

Depresja sezonowa, związana z późną jesienią i zimą jest sprawą częstą. Jeśli w związku z tym okresem roku, który powoli się zbliża, zauważymy pogorszenie nastroju, utrzymujące się, nasilające i zakłócające codzienne funkcjonowanie, może to być sezonowe zaburzenie afektywne - depresja sezonowa. Przy takim podejrzeniu należy poszukać pomocy lekarza, który na podstawie wywiadu i badania postawi rozpoznanie i zaproponuje najlepsze w danym przypadku bezpieczne leczenie.